日記 ウォーキングをはじめよう

2009年05月31日

ウォーキングの効能

ウォーキングをしていることで健康面での効果はどのように表れるのでしょうか。
ウォーキングというのは足を動かすということと、腕を振るという運動です。
したがって有酸素運動の典型とも言えます。
ウォーキングを実践することで肥満が防げるということがあります。
体内の脂肪を燃焼させるということです。
全身の血液の循環が促されることで脂肪が燃焼されます。
内臓などに不要に蓄えられた脂肪が減っていくことになります。
脂肪が燃焼するためにはある程度の時間が必要になりますから、ウォーキングをするのであれば、最低でも30分は行ってほしいものです。
血液の流れがよくなることで高血圧などの症状も軽減されます。

実際のウォーキングを行う時には自分の体調に合わせて行うことが大事です。
無理をしてはいけません。
また、冬場などであれば急激にウォーキングを始めると血圧が急上昇することもありますから、ウォーミングアップなどを十分行ってからウォーキングをすることです。
初心者のころは体調に合わせたペースで構いません。
それから徐々にペースを上げていくことになります。
脂肪の燃焼と言っても一回のウォーキングだけで、いきなり体重が減るわけではないのです。
毎日、毎週といったウォーキングの継続によって徐々に体調が良くなっていきます。
生活習慣病といわれるのは、それが習慣になっているからなのです。
それを直すには、効果のあることを習慣づけることしかないのです。
ぜひ、ウォーキングを習慣づけてください。

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ウォーキングの効能

ウォーキングをしていることで健康面での効果はどのように表れるのでしょうか。
ウォーキングというのは足を動かすということと、腕を振るという運動です。
したがって有酸素運動の典型とも言えます。
ウォーキングを実践することで肥満が防げるということがあります。
体内の脂肪を燃焼させるということです。
全身の血液の循環が促されることで脂肪が燃焼されます。
内臓などに不要に蓄えられた脂肪が減っていくことになります。
脂肪が燃焼するためにはある程度の時間が必要になりますから、ウォーキングをするのであれば、最低でも30分は行ってほしいものです。
血液の流れがよくなることで高血圧などの症状も軽減されます。

実際のウォーキングを行う時には自分の体調に合わせて行うことが大事です。
無理をしてはいけません。
また、冬場などであれば急激にウォーキングを始めると血圧が急上昇することもありますから、ウォーミングアップなどを十分行ってからウォーキングをすることです。
初心者のころは体調に合わせたペースで構いません。
それから徐々にペースを上げていくことになります。
脂肪の燃焼と言っても一回のウォーキングだけで、いきなり体重が減るわけではないのです。
毎日、毎週といったウォーキングの継続によって徐々に体調が良くなっていきます。
生活習慣病といわれるのは、それが習慣になっているからなのです。
それを直すには、効果のあることを習慣づけることしかないのです。
ぜひ、ウォーキングを習慣づけてください。

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2009年05月30日

靴の選び方

ウォーキングの唯一の道具ともいえるのが靴でしょう。
普段はきなれた靴でも十分ですが、新しい靴を購入するのであれば、考慮しておくことがあります。
まずはサイズです。
購入前に実際に履いてみて選ばなければなりません。
足の幅や土踏まずなどにフィットしているかどうかを見てください。
きつすぎるのもだめですが、遊びが大きすぎるのもいけません。
つま先の部分は1cmぐらいの余裕があるほうがいいでしょう。
長い間ウォーキングをするとだんだん圧迫されてくるのです。
インターネットなどでも靴のことを詳しく紹介している記事があります。
それらを調べてみることも大事でしょう。
たかが靴、されど靴といったところでしょうか。

サイズの他には靴底の固さがあります。
アスファルトの上を歩くことが多いでしょうから、ある程度の固さが必要です。
柔らか過ぎると疲労の原因にもなります。
もちろん、硬すぎてもいけません。
それから、重さですね。
ウォーキングをするのですから、ある程度の脚力はあるでしょうが、長い時間を歩くと靴の重さというものが無視できなくなってきます。
重いものよりもかるめのものを選びましょう。

実際には履いてみて決めることになります。
最初はそれほど気にする必要はないでしょう。
ウォーキングに慣れてきたら新しい靴を買うということでもいいのです。
ウォーキングをしていて、靴のことが気になるようでしたら買い替え時ということですね。
自分が軽快に歩けるなと思える靴を履いてください。



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